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看着不胖等于瘦?小心你是“隐形肥胖”

2019-11-02 16:48:36  点击:671

资料来源:经济日报-中国经济网

总有几个人在彼此周围“不胖就怎么吃”,这让人羡慕、羡慕和讨厌。但是你知道吗?有些看起来苗条的人可能是“看不见的脂肪”。据《经济日报-中国经济网健康频道》报道,所谓隐形肥胖是指一种看起来比例匀称、体重正常的肥胖,但体脂率相对较高,肝脏、胰腺、胃和肠道等内脏周围和内部积累了大量脂肪。一些专家说,隐形肥胖者的健康状况比明显肥胖者更令人担忧。那么,如何消除日常生活中无形的肥胖呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结和安排。

饮食清淡,不那么精致,更粗糙。

你可以把部分精制米粉变成豆类和粗粮,少吃脂肪和油炸产品,改变以前的烹饪习惯,最好把油炸方式改为蒸、煮、烫、炖。记录你的日常饮食,不仅仅是三餐、零食和饮料。这样,你可以监督自己,避免摄入过多的卡路里。此外,每天吃一勺营养坚果,用山药、甘薯和其他马铃薯成分代替大米,有利于减少身体脂肪。

注意锻炼方法

减肥从整体开始,应该以多种形式全面锻炼。无论你身在何处,都不要练习。全身运动可以消耗更多热量和去除脂肪,还可以获得运动全身和一次拉一根头发的部分减肥效果。然后,在综合练习的基础上,有针对性地进行局部练习。如果你想减少腰部和腹部脂肪,你应该围绕这部分安排脂肪减少和脱脂练习。

饮食不能减少脂肪

从医学角度来看,节食不仅不能达到减肥的目的,而且会使身体变成一种难以变瘦的体质,产生相反的效果。当你开始节食时,你失去的不是脂肪,而是你身体的水分和肌肉。之后,随着卡路里摄入量的减少,消耗体内最多卡路里的肌肉也会相应减少。这是人类为了生存已经形成了很长时间的本能,但是脂肪不会仅仅通过节食就被烧掉。

慢点吃

正常情况下,当胃肠道感到肿胀时,它会向大脑发出“完全”信号,大脑皮层会分别向饥饿中心和饱腹中心发出“完全”命令,从而停止进食。这个过程大约需要20分钟。如果你吃得太快,当大脑发出“饱”的命令时,你已经吃得太多了。因此,我们不能吃得太快,以免暴饮暴食。

儿童时期的体重管理

许多孩子在婴儿期超重,这并没有引起父母的太多关注。专家指出,许多成人肥胖与儿童肥胖有关。脂肪细胞的总数是在儿童时期形成的,脂肪细胞将在生长发育过程中增加。成人肥胖的主要原因是脂肪细胞体积的增加。如果童年非常胖,脂肪细胞的数量将会非常大。在生长过程中,每一个脂肪细胞的体积将会增大,成人肥胖将会形成。

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