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与失眠共存:那些拉扯中找回睡眠的“成功者”

2019-11-13 07:56:28  点击:1756

两年后,许云终于睡了个好觉。

睡个好觉的标准很低。不是睡8个小时或者永远不被噩梦打断,而是睡得安稳,不受外界干扰,醒来精神焕发,即使只有2-3个小时。

为了达到这个标准,她几乎重置了自己的一生。

在此之前,睡眠时间过长。

她记得以前,在早上5点,这个城市即将恢复,她决定去睡觉。

睡得晚不是因为整夜工作,而是因为失眠。

自从三个小时前上床睡觉后,她还没有感到半困。黑暗中,焦虑和不安急剧上升,像热锅上的蚂蚁一样折磨着她,渴望逃离却找不到办法。

"我今天不会再睡得好了。"许云不禁叹了口气。五点以后,她终于睡着了。

不幸的是,和平已经持续了一个小时。“段”的一声巨响让她从沉睡中回到现实。这是隔壁邻居早起出门的声音。

然后,她听到楼下清洁工“嘎嘎嘎”拖着车去捡垃圾,鸟儿一起叽叽喳喳,不知是谁的宠物狗感到惊讶,大声喊道...

越来越吵,越来越烦,许云再也睡不着了。

她记得许多失眠了20到30年的人说过,失眠让他们精神崩溃,就像“永不死亡的癌症”现在,她终于意识到这句话背后的味道。

癌症当然是可怕的,但是就像那些一生都在通过药物治疗癌症的人一样,治愈“沉睡的癌症”可能需要很长时间,但是只要找到正确的方法,与失眠共存就不再可怕了。

两年前,许云开始失眠。

她30岁时,在杭州的一家外贸公司工作。强大的工作压力总是让她一直睡到凌晨2点,5点前醒来。

起初,她不在乎,因为即使她一天只睡2-3个小时,她仍然可以像往常一样工作和生活,只需要少一点精力。

直到一年后,一场大型交易会后,许云才睡不着觉。

在最严重的情况下,她连续三天没有闭上眼睛。她很累,但她的大脑总是很兴奋。她第一次尝到不眠之夜的滋味,她觉得自己“快要死了”。

"那时,我人生的唯一目标是好好睡一觉。"许云惊慌失措。她开始尝试各种方法来获得几分钟的睡眠。

她去看了医生,做了心理咨询,做了中药,吃了安眠药,但是除了副作用,她没有留下任何副作用。

她还试图洗个足浴,吃灵芝粉,使用镇定剂,戴个理疗设备,并请朋友代她从国外购买褪黑激素。钱不少,但结果是一样的。

她一直讨厌运动,甚至尝试每天晚上在附近慢跑两个小时,或者步行10公里回家。她认为只要她筋疲力尽,她就会自然地感到困倦。

然而,无论如何折磨自己,只要你躺在床上闭上眼睛,失眠就会再次出现。

“睡觉是人类的本能,但我不会睡觉。”绝望中,失眠的副作用仍在慢慢释放。

工作中,许芸发现自己心不在焉,难以集中精神,工作效率越来越低。她不得不一遍又一遍地检查文件,以确保没有错误。

在她的食欲变得更差之前,她开始在吃饭的时候思考很多,但是当她有空的时候,她保存零食并且增加了十多磅。

她看起来也变了。我不再每天化妆了。我把所有漂亮的衣服都锁在衣柜里。我甚至懒得看他们一眼。有时我不梳头就去上班。她不再和朋友见面,也不收拾房间。她生活中的一切似乎都毫无意义。即使洗碗也很麻烦。

确诊后,她患有焦虑症和抑郁症,非常想死。

更严重的是,在一次工作强度极高的展览中,许云每天睡不到两个小时,持续了一周。她开始感到心脏不适,有些人无法呼吸。心电图显示她有心律不齐和过早搏动。她很害怕。她第一次吃了四颗速效救心丸,舌头被毒品麻醉了。

研究表明,长期得不到控制的失眠更容易让人生病。其中,神经障碍和抑郁的风险将比以前高2-3倍,心绞痛高75%,中风高50%。

“直到那时我才知道,恐怕我没有失眠那么简单。”但她别无选择,只能忍受。

长期失眠后,许云在工作中犯了一个低级错误,导致海关扣留了一份订单。他非常生气,顾客在电话里大声辱骂。对方以前对她很好。

"如果我继续这样下去,他不会是唯一一个骂我的人。"许云被骂醒了。

在她的朋友的帮助下,她参加了一个具有心理治疗效果的小组分享会议。当分享一个人的不安,倾听别人的不幸,互相鼓励和支持时,负面情绪会逐渐消散。

她开始意识到许多疾病都是由无法正确引导情绪引起的,失眠也是如此。

结果,她开始强迫自己接受失眠的事实,把所有的精力集中在工作上,尽可能地填满时间,这样她就可以停止思考什么时候会睡着。

渐渐地,当她发现自己可以平静地躺在床上,不再胡思乱想,不再对任何细微的声音敏感,不再在网上搜索能让她睡得好的特定药物时,入睡不再困难。即使你睡不着,夜晚也不像过去那样艰难了。

然后,她开始放弃零食,练习跳舞,食欲和体重恢复正常,心脏的不适逐渐消退,生活似乎回到了原来的轨道。

现在,虽然许芸没能完全克服失眠,但她仍然经常半夜醒来,无法再入睡,但失眠带来的坏心情已经消失得无影无踪,这让她觉得“至少她已经走出了失眠的阴霾”。

2019年3月19日,世界睡眠日前夕,广东东莞精神卫生中心的患者在睡眠心理学部接受治疗。

如果许云自己“战胜”了失眠,菲菲就靠医术了。

在就医之前,她不知道自己什么时候开始失眠,甚至一度不知道自己曾经失眠过。

从研究生院毕业后,菲菲进入一家公司从事新媒体业务。因为经常需要抓住热点,回复评论,联系客户,联系同事,加班,晚睡早起是很常见的事情,有时甚至熬夜。

但是在那个时候,睡眠对她来说不是一种奢侈。

当她回到家,即使她累了,她也会刷微博和朋友圈,去几个视频网站看电视剧,看综艺节目,或者读在线文章。直到凌晨两点,她才会停下来,直到她的手机打中她的脸。

偶尔,当她兴奋得睡不着时,她会玩到昏昏欲睡,并弥补周末睡眠不足。

像大多数“90后”一代一样,这个30多岁的年轻女孩是一个标准的“仙女培养派对”。

中华医学会睡眠医学委员会的一份研究报告显示,超过70%的“90后”在23点钟入睡,其中三分之一甚至熬夜到凌晨1点。在受访者中,最短的睡眠时间只有4小时。

然而,菲菲不仅习惯熬夜,而且喜欢熬夜,因为她“不愿意早睡”。

这就像一个问答网站,“你为什么睡得这么慢?”该问题的最高票数是:深夜,你的老板、竞争对手和朋友都睡着了,最后你可以放松一下,享受自己的时光。

但是我不知道从什么时候开始,这个“我自己的时间”变得越来越长,太长了,无法控制自己。

“我过去最多熬夜到2-3点钟,然后直到4点钟才睡觉,有时甚至更晚。”手机不会再打她的脸了。只要菲菲努力工作睡觉,她的脑海里就会充满她刚刚看过的故事和白天的工作。她根本睡不着。

有时很难入睡,但突然她醒了一半。她只能盯着天花板,等待下一次入睡。

起初,她以为自己只是习惯熬夜,不太注意,所以她买了几瓶声称对上网睡觉有帮助的保健品,并在每天睡觉前混合了一些效果。

但是美好的时光并没有持续多久,她再也睡不着了。

她开始喝牛奶、锻炼、泡脚或在睡觉前戴蒸汽芳香疗法眼罩,但她经常又热又干,胃膨胀,更难入睡。

菲菲终于意识到她失眠了。

几乎与此同时,在父母的安排下,她开始了一次相亲。相亲给她留下了很好的印象。他们添加了微信。对方非常积极,经常邀请她出去玩,但她总是拒绝,不仅因为她工作忙,没有时间,还因为她失眠,不想在其他事情上花更多的精力。

当菲菲承认她长期失眠时,对方只说“不要想太多”。几分钟后,又传来一条信息:“我睡着了,晚安,你应该早点睡觉”,这完全激怒了她。

“讽刺的是,一个想每天晚上12点睡觉的人竟然让一个失眠的人早睡?”从那以后,她开始喜欢回答和忽视,半个月后,对方发出了微笑和挥手的表情,把她拉黑了。

面对失眠,菲菲在网上搜索了大量信息,发现安眠药可能无效,但也可能上瘾,许多失眠是由精神疾病引起的。

“我不想人们说我疯了。”她开始拒绝去看医生,自己带着它。

改变她的是今年五月令人费解的胸痛,伴有微弱的胸闷。她以为自己会突然死去,于是赶紧去急诊室检查。结果,一切都很正常。医生推测这可能是由于她长期失眠和精神压力造成的神经痛,“但长期放纵并不排除患心脏病的可能性。”

一周后,菲菲找到了一家有睡眠部门的3A医院,开了她一生中第一包安眠药。这也是她第一次听说在床上毫无节制地熬夜和饭前饭后不洗手是一样的。这是一个影响睡眠的不良卫生习惯。

根据医生的要求,她开始每天记录自己的睡眠。她停止在床上玩手机,试图安排就寝时间。当难以入睡时,她可以专注于自己的脚,慢慢移动到头部,慢慢呼吸。如果不起作用,她只是起床看书,看一会儿电视,直到昏昏欲睡,回到床上。

今天,她仍然坚持这种锻炼方法,并感到“失去的睡眠正在慢慢恢复”

2018年3月27日,浙江省嘉兴市康慈医院睡眠医疗中心,一名与患者沟通的医生。

也在找睡眠,还有程。

每次出差前,他都会检查自己是否服用了足够的安眠药。

这是一种白色的小圆盘,叫做sultam,主要用于睡前镇静、抗焦虑和催眠。

每天晚上睡觉前,他必须吞下至少一片药片,这是近11年来的习惯。

2008年,阿成在手术中的失误引发了长期的医患纠纷。他丢了钱,离开了手术台,因此失眠了。同年,在参加汶川地震救援后,失眠更加严重。

"失眠是一种普遍现象。"阿诚认为,作为一名医生,这很正常。日夜轮班、急诊、手术、商务旅行等都不足为奇。,会扰乱正常的工作和休息节奏,加上繁重的工作压力和繁重的任务,而且依赖药物维持睡眠也并不少见。

2007年,中国医学会的一项调查发现,在过去的一年里,三分之二的受访医生患有睡眠障碍,如难以入睡、睡眠质量差和失眠。其中,半数以上的医生尝试自我治疗,主要以行为疗法为主,辅以药物疗法,包括各种处方药、中成药和保健品,均由同事推荐和自己探索。

然而,在12年后的《中国医务人员睡眠健康白皮书》中,情况并没有改善。近一半的医务人员患有失眠症,30%以上的医务人员患有焦虑和抑郁。大多数有睡眠问题的医务人员没有接受常规治疗,只有1/3的人服药。

据说医生无法治愈自己,尤其是面对失眠时。

长期的药物治疗使他严重依赖安眠药,如果他拒绝接受安眠药,他晚上就睡不着了,“感觉末日就要到了。”

他记得几年前,当他在北京远郊的一家酒店开会时,他忘记带药了,他请一个医生朋友找一个专门的公共汽车司机给他送药。往返票价将近1000元。

他不禁担心“医学在我的生活中可能是不可或缺的。”

幸运的是,去年阿城在上海一家医院找到了神经科主任医师,另一方推荐他使用“鸡尾酒疗法”来治疗失眠,即根据不同的睡眠状况,将不同种类和效果的安眠药组合在一起使用,可以大大降低药物成瘾等副作用的可能性。

例如,入睡困难时,可使用多杀菌素和佐匹克隆的速效安眠药,经常醒来或早起时可使用地西泮的长效安眠药。如果出现抑郁和焦虑,使用一些抗抑郁药。心情好转后,失眠也会好转。

在使用药物“鸡尾酒”时,将苏拉泽帕的剂量从2片减少到1片,从1片减少到一半,最后,甚至不要使用半片。

今天,阿诚仍然依靠速效安眠药来帮助他入睡。“虽然我不是每天晚上都睡得很好,但现在是我完全不吃安眠药睡个好觉的时候了。”

(为了保护病人的隐私,许云、菲菲和阿诚是化名)

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